Лайфхаки из истории: выспитесь спокойно

Древние идеи

древние греки тоже много думал на эту тему. Гипнос, бог сна, впервые появляется в четырнадцатой книге Гомера. Илиада. Сон также составлял основу лечения в храмах Асклепия. Больных привозили спать в эти места, где ночью священники лечили их лекарствами. Во сне об Асклепии пациенты просыпались исцеленными. По крайней мере, так гласила теория.

Древние греки также размышляли о факторах, способствующих хорошему сну. Аристотель считал, что съеденная пища выделяет пары, которые через кровеносные сосуды попадают в мозг, вызывая сонливость. (Интересно, что недавние исследования некоторых продуктов, таких как грецкие орехи и жирная рыба, показывают, что они действительно способствуют сну.)

Демокрит Абдерский считал, что бессонница вызвана нездоровым питанием, а современные специалисты по сну также призывают нас избегать употребления некоторых веществ, особенно за несколько часов до сна. Еще в 17 веке английский врач сэр Томас Уиллис заметил, что крепкий кофе казалось, не давал ему уснуть.

Больше подобного

Если предположить, что мы съели грецкие орехи и отказались от кофе, как долго нам следует спать? В конце XII века Моисей бен Маймон, также известный как Маймонид и самый влиятельный еврейский врач, работавший в арабском мире, предположил, что один период восьмичасового сна, заканчивающийся незадолго до восхода солнца, является идеальным.

Недавние исследования показывают, что на протяжении большей части досовременного периода нормой был не один сон в сутки, а два. Идея «первого сна» и «второго сна» появляется в многочисленных дневниках и письмах средневековья и раннего Нового времени и упоминается в Чосер‘s Кентерберийские рассказы. Этот «двухфазный сон» был зафиксирован по всему миру, в Африке и Австралии, а также в Европе. Первый сон, длившийся пару часов, обычно наступал между 21:00 и 23:00, в зависимости от сезона. После этого наступал период бодрствования, известный как «бодрствование», который можно было заполнить написанием писем или молитвой – тихое и созерцательное время суток.

Для рабочего класса «часы» давали еще один шанс заняться домашними делами. А для молодых (или молодых душой) семей, которые, возможно, все делили одну кровать, это был момент, когда можно было насладиться небольшой близостью – при условии, что вас не прервали грабители и воры, которые также использовали это время для работы в нерабочее время.

Сжатый сон

К 19 веку появление сменной работы, приведшее к необходимости придерживаться «часового времени», а не просто работать в дневное время, начало влиять на естественные ритмы. Поскольку после работы все еще нужно было делать работу по дому, а для ее выполнения было улучшено искусственное освещение, сон стал более сжатым. Время ложиться спать было позже, но утро начиналось каждый день в одно и то же время, независимо от времени года и того, взошло ли солнце. Сон теперь сократился на более короткие периоды, и началась эра монофазного (одиночного) сна.

Если все это кажется вам немного удручающим, в следующий раз, когда вы проснетесь посреди ночи, помните, что вы не страдаете бессонницей – вы просто направляете своего внутреннего предка!

Эта статья была впервые опубликована в октябрьском выпуске журнала 2023 г. Раскрыта история BBC